Напитки для крепкого сна и похудения

Рубрика: Здоровье

В этой статье вы узнаете, какие напитки помогут заснуть на длительный ночной сон и при этом худеть.

Употребляя напитки, о которых далее пойдет речь, можно добиться сразу двух результатов: быстрое засыпание и снижения массы тела.

В ритме современной жизни, наполненный суетой и стрессами, отсутствие полноценного сна, очень многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы.  Сон – важная составляющая качественной жизни, поэтому здесь точно не надо экономить и пытаться сократить время своего бездействия до 4-5 часов.

Крепкий сон помогает избавиться от лишнего жира

Сон – это не пустая трата времени. Это период, за который организм восстанавливается и восполняет запасы энергии. Это естественная потребность организма против которой не пойдёшь, а если и пойдешь, то понесешь потери в виде проблем со здоровьем.

Отсутствие нормального 8 часового сна может привести к заболеваниям и сбоям во многих системах организма. Недостаточный сон приводит к нарушениям эндокринной системы, и соответственно,  к нарушению гормонального фона. Отсюда может брать начало набор лишнего веса.

Переводя обзор темы на уровень гормонов выделим следующие гормоны, которые задействованы в процессах сна.

Лептин, грелин и кортизол

Лептин стимулирует сжигание жира, грелин стимулирует аппетит, кортизол регулирует уровень глюкозы в крови, предупреждая сахарный диабет, укрепляет иммунные силы организма и регулирует процесс накопления жира.

Утром, уровень кортизола резко возрастает, чтобы подготовить вас к пробуждению, а далее в течение дня его показатели плавно снижаются, чтобы дать организму заснуть в конце дня.
В условиях стресса этот показатель также подскакивает, а в норму приходит уже постепенно, в условиях спокойствия.

Если постоянно подвергать себя стрессам, то кортизол и вовсе не будет успевать прийти в норму, а отсутствие сна – новый стресс для организма.  Такая ситуация уже будет напоминать движение по кругу, где с каждым кругом проблемы со здоровьем только добавляются.

И так, определим какие жидкости будут нам полезны!

Прежде всего, стоит рассказать о необходимости и роли воды. Для человеческого здоровья, вода является самой простой, доступный и дешевой жидкостью для снижения массы тела. Она обладает нулевой калорийностью, и в это же время улучшает общее самочувствие, поддерживает организм в тонусе, стимулирует физическую активность. Вода очищает организм от вредных веществ, шлаков и токсинов, стимулирует работу почек, печени, лимфатической и мочевыводящей системы. Всё это, конечно, отражается на внешнем виде и фигуре. Стакан воды, выпитый между приемами пищи, поможет погасить чувство голода, и соответственно, мы съедаем свою норму, а не больше.

Питьевой режим очень важен в обеспечении качества нашей жизни, поэтому 1,5- 2л воды должны выпиваться ежедневно.

Следующие напитки, о которых мы вам расскажем, способны восстановить гормональный баланс, тем самым наладить сон и запустить процессы похудения во время сна.

Первый напиток в этом списке  – это кокосовая вода. Эта растительная жидкость содержащаяся внутри плода кокосовой пальмы.  Это жидкость постепенно, по мере созревания, трансформируется в мякоть плода, соединяясь с маслом выделяемым от оболочки.

Не путайте кокосовую воду с кокосовым молоком, кокосовое молоко,  пусть и натуральный,  но искусственно произведенный продукт, который более калорийный. Кокосовая вода не содержит ни белков ни жиров. Зато содержит большое количество антиоксидантов и полезных веществ.

Для здорового сна, организму необходим магний. Ведь его недостаток приводит к мышечным судорогам, частым пробуждение во время ночного сна, тревожности.

Сам магний – минерал, который задействован, можно сказать, во всех процессах протекающих в организме. Кроме магния, кокосовая вода богата аскорбиновой кислотой, калием, аминокислотами. А ещё, кокосовая вода помогает усваивать полезные вещества: витамины и минералы. Так как употребление этого сока в пищу способствует нормализации кислотно-щелочного баланса,  сам напиток не будет способствовать сжиганию жиров, но, если им заменить ужин, то похудеть вам удастся наверняка. Выпивайте стакан кокосовой воды за 1 час до сна.

Соя – полезный продукт, который содержит такую аминокислоту, как триптофан, он стимулирует синтез гормона мелатонина в организме. Этот гормон – залог хорошего сна, в то время как его антипод – кортизол, гормон стресса, начинает вырабатываться с пониженной активностью. Благодаря триптофану, также за счет всех этих процессов, жир в области живота начинает постепенно исчезать.

Предлагаем вам выпивать соевый коктейль с добавлением греческого йогурта. Ведь в сочетании с физическими нагрузками и здоровым питанием он позволит вам избавиться от лишних килограммов, наладить сон и нарастить мышечную массу.

Травяные напитки, в частности ромашковый чай, поможет успокоить нервную систему перед отходом ко сну. Этот напиток существенно повысит уровень глицина в крови.  Глицин способен расслабить мышцы и мозг, чтобы полноценно отдохнуть и заснуть с крепким сном восстанавливающим силы организма.

Ромашковый чай, в комплексе с правильным питанием и физической активностью, также будет способствовать очищению организма и снижению лишнего веса.

Виноградный сок – многие отказываются от этого напитка из-за высокого содержания в нем природных сахаров.  На самом же деле, знаете что произойдёт, если вместо ужина употреблять 1 стакан сока из винограда объемом 150 мл? Ресвератрол, – антиоксидант которым богат фрукт,  способен преобразовать белый жир в коричневой, последний быстрее расщепляется и активнее участвует в обмене веществ. Получается, что эффект от виноградного сока, в процессе похудения, совершенно обратный. Он помогает нам худеть, а не наоборот.

Исследования показали, что с помощью винограда можно справиться с ожирением, хоть он и содержит большое количество глюкозы, калорийность его совсем невелика. Кроме этого виноград поможет справиться с отеками и вывести лишнюю жидкость из организма. А это значит, что цифры на весах будут уменьшаться, как минимум по причине ухода жидкости.

Кефир, здесь сомнений быть не должно. Ведь о кефирных диетах, наверняка слышал каждый. Мы вам не предлагаю переходить на моно диету, а всего лишь заменять ужин стаканом кефира. Важно, чтобы кефир был обезжиренным. Чтобы был виден результат похудения, пейте кефир вместо ужина несколько месяцев. Скорее всего это войдёт у вас в привычку, и обыкновение плотно ужинать останется в прошлом.

Кефир не так быстро усваивается, как вода. Он обволакивает стенки желудка, оставляя вам чувство сытости на длительное время. Кроме этого он наладит микрофлору в кишечнике, что также будет способствовать более активному расщеплению жиров в организме. Если хотите усилить эффект от употребления кефира,  добавляйте в свой вечерний стакан с этим кисломолочным продуктам пол чайной ложки корицы.

Следующий напиток – имбирный чай с добавлением лимона. Пить этот напиток стоит не позднее чем за 3 часа до сна, ведь зеленый чай содержит кофеин, который возбуждает нервную систему. Зато в целях похудения, кофеин, отличный помощник, запускающий обменные процессы в организме, а вместе с катехинами,  которые также содержатся в зелёном чае, усиливается сжигания калорий.

Если к зеленому чаю добавить пол чайной ложки порошка из корня имбиря и сок одной дольки лимона, мы можем усилить эффект от употребления этого напитка. Гингерол – вещество которое содержится в корне имбиря, препятствует накоплению жира, способствует обновлению клеток и предупреждает раннее старение.

Последний напиток нашего списка  – молоко, обычная коровье молоко, но только обезжиренное.  Большое количество триптофана и кальция в его составе помогут вернуть здоровый сон и быстрое засыпание. Казеин и протеин, который содержится в молоке, образуют жировые формирования, что впоследствии расщепляются организмом до аминокислот. Это значит, что стакан молока перед сном обеспечат мышечную ткань стройматериала на всю ночь. Если будет увеличиваться мышечная масса, то это значит, что организм будет сжигать большее количество калорий.

Поэтому, совместно с двигательной активностью и диетическим питанием, стакан обезжиренного молока поможет обрести фигуру мечты и при этом отлично высыпаться.

Кстати вы наверное заметили что без физической активности и правильного рациона питания будет сложно достичь успехов в снижении веса. Поэтому не забывайте больше двигаться!
Всегда можно найти возможность для движения даже в тесном офисе, а для улучшения качества, сна помимо предложенных напитков, соблюдайте режим дня и старайтесь каждый день укладываться спать примерно в одно и тоже время Это настроит ваши биоритмы и ваша отход ко сну и пробуждение будут легкими и быстрыми и приятными.

Ложитесь спать до 22:00 вечера и просыпайтесь в 6:00 утра, тогда гормон мелатонин будет способствовать вашему крепкому сну и восстановлению  организма во время этого процесса.

Употребления сахара, кислот, пряности, чеснока или лука, незадолго до отхода ко сну, также могут помешать вашему быстрому засыпанию.



Добавить комментарий

Войти с помощью: